warzywa rano

[...] koło 5:20 śniadania, z obiadem jest różnie jesli jestem w domu np:w Niedziele jem o 12,jesli jednak pracuje to jem objado kolacje gdzies przeważnie koło 18.Lubie warzywa,owoce,mięso oraz słodycze jak do tej pory czasami z nimi przesadzałem staram sie to powoli ograniczać choć przychodzi mi to z trudem jednak walcze ze sobą.Jesli [...]

[...] banan (mam jakieś 10 min w samochodzie na "posiłek po") 13:00 - obiad - ok. 250g ziemniaków (lub ryż - zależy co akurat mają w knajpie) + 2 filety z kurczaka/lub ryba + warzywa (najczęściej jakaś sałatka z marchwi, groszek) 18:30-19:00- kolacja 100g ryż, pierś z kwaka, warzywo 22 - krewetki (praktycznie samo białko wg. opakowania), lub [...]

[...] jaja 5 Wafli ryżowych Czemu tak ? Gdyż nie ma opcji, żebym jadł owsiankę i tak jak mówiłem nie jestem przyzwyczajony do śniadań więc rozwiążę to tak. Do tego oczywiście warzywa. 09:30 Drugie śniadanie 745 kcal, 32 g białka, 46 g tł, 48 g w 4 kromki pieczywa żytniego 100 g kury 30 g masła 30 g orzechów włoskich Warzywa Czemu tak ? W pracy [...]

[...] gainiery i poszlo jakos browar doszedl na wakacje i brzuch zalalo tluszczem moja dieta prosze o poprawki rano Płatki owsiane 50g + 250 ml mleka 2x marchewka inne warzywa 2 jajka gotowane herbata zielona II posilek jogurt naturalny 100g siemie lniane podobno ma jakies tam omega :) dobre jablko grejpfruty III Posiłek przed [...]

[...] górskich z wymieszanymi pestkami dyni i suszona żurawiną z całości robie omlet na oliwie z oliwek Posiłek 2) -torba ryżu brązowego -połowa połowy piersi z kurczaka -warzywa Posiłek 3) -torba ryżu brązowego -połowa połowy piersi z kurczaka -warzywa Posiłek 4) -200/300g miruny -warzywa Między posiłkami czasem wpadnie jakiś owoc bądź [...]

[...] inny owoc), ser twarogowy półtłusty + witaminy, omega 3 II Śniadanie Chleb żytni razowy lub bułki razowe z ziarnem, polędwica z indyka lub szynka z piersi kurczaka, warzywa (pomidor, sałata, rzodkiewka), orzechy włoskie Obiad Ryż, piersi z kurczaka bez skóry, warzywa 30 minut przed treningiem 5g kreatyny. Trening Odrazu po treningu [...]

Witam Poniżej przedstawiam moja dietę ale chodzi mi konkretnie o kreatyne i ostrowie (dlatego dział odżywki i suplementy) - czy w dobrych porach i dobrych ilościach je zażywam i ogólnie czy może tak być:) Wiek: 17 Staż: pół roku Wzrost: 177 Waga: ok. 69kg DIETA 4xOlimp Mega Caps 1250 - rano na czczo, 30min przed śniadaniem Śniadanie [...]

[...] to czytam jak stosować jedni mówią tak drudzy tak... a ja mam plan taki: Białko - rano(śniadanie) 25g. + ryż , między posiłkami w szkole 25g. po treningu: jakiś kurczak, warzywa, jajka (różnie). Kreatyna: rano oraz przed treningiem. (5g rano 5q po tre, w dni gdy nie trenuje 5g rano). W szkole jem owoce, jakieś tam serki itp. itd. Rano [...]

[...] 3100-3200 kcal. Białko lekko ponad 2g/kg, czy taka ilość wystarczy w diecie na masie? Czy dobrze rozłożyłem proporcje białko-węgle-tłuszcze? Do kilku posiłków dodaje warzywa, jednak nie wliczam ich do diety w kcal, dobrze robię? Czy mogą to być mieszanka warzyw mrożonych na patelnię Jak ma się sprawa z napojami typu pepsi max itd., czy [...]

[...] się zapuściłam do wagi 104kg. Przeszłam na dietę: I posiłek - owsianka II- np 2 kromki chleba pełnoziarnistego + chuda wędlinka + pomidorek III- ryż + pierś z kurczaka + warzywa na parze lub gotowane ewentualnie z patelni bez tłuszczu IV- np jogurt lub owoc V- twaróg lub serek wiejski + warzywko To taki przykładowy jadłospis dnia. Zero [...]

[...] 3. Warzywo Posiłek 5: 1. Chudy ser 200g. 2. Oliwa z oliwek 15g. 3. Olej z pestek winogron 10g. Tak wygląda suchy zarys tego co jem, oczywiście są zamienniki, dodaje różniste warzywa by było smacznie, zdrowo i mniej monotonnie. Trening standard, jest 4 dniowy split, będę musiał spróbować HST może po tym. Poniedziałek: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą [...]

[...] wiec tak trening bym robil okolo 19 do 21 potem gainer i potem trzeba cos zjesc. Tak wyglada moja dieta jezeli chodzi o produkty: 1. owsianka jajka 2.kanapki razowe szynka warzywa 3.kurczak ryz 4 kurczak ryz 5 gainer 6. kanapki razowe miecho+ ser bialy warzywa 7. wiejski warzywa+ slonecznik Tu mam pytanie czy moge zjesc przed treningiem [...]

[...] tuńczyka o oleju/teraz już będzie w wodzie+oliwa z oliwek 40/50g chleba pełnoziarnistego 2 plastry sera żółtego 3 posiłek (przed treningowy) 50g ryżu brązowego 150g kurczaka warzywa różne. 4 posiłek (po treningowy) 50g ryżu brązowego/50g makaronu tego ciemnego/czasem kasza 150g kurczaka warzywa 5 posiłek 125g sera twarogowego półtłustego 50g [...]

[...] kus, Chude mięsa, od czasu do czasu ryby głębinowe, sery białe, orzechy, siemie lniane, oliwa z oliwek i inne zdrowe produkty z niskim IG jeżeli chodzi o węglowodany, oraz warzywa do posiłków, których bedzie 5-6 zaś ww do godziny 17-18 ewentualnie w 3 pierwszych posiłkach by ostatnie 2-3 były typowo białkowo tłuszczowe, myślę że narazie nie mam [...]

[...] 50g Rodzynki suszone 30g Orzechy włoskie 50g Ser twarogowy półtłusty 100g 2.Mięso z piersi kurczaka 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 90g Oliwa z oliwek 10g warzywa 3.Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10g warzywa 4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 10 5.Tuńczyk w [...]

[...] ogórki świeże które uwielbiam) 2. II śniadanie w pracy (albo serek wiejski bez laktozy z pieprzem i pokrojonymi ogórkami + wafle ryżowe 117 kcal/ albo kurczak (200 gramów + warzywa: cukinia, papryka, cebula, bakłazań na PAM-ie - bez żadnych ryży itd. - czasem jem go o 11 i drugą część o 14 bo czuję się głodna) 3. Obiad w domu - posiłek [...]

[...] z działu kuchnia :) Co do warzyw to w każdym dałem to samo(mrożonki) ale chodzi mi po prostu o mix warzyw który przyrządzać będę sam w domu, a tutaj nie będę dodawał każdego warzywa osobno. BTW: 2,18/1,07/3,06 Pytania odnośnie diety: 1. Nie za mało kalorii mi wyszło? Przyjąłem najniższe wartości. Może lepiej zwiększyć? 2. W DNT zmniejszyć [...]

Witam Przedstawiam moją dietę, proszę o ocenę i wskazówki Wiek: 17 Staż: pół roku Wzrost: 177 Waga: ok. 69kg DIETA 4xOlimp Mega Caps 1250 - rano na czczo, 30min przed śniadaniem Śniadanie Płatki owsiane górskie 2 Jaja kurze Owoc i warzywo Orzechy włoskie Śniadanie 2 (szkoła) Kilka kanapek chleba razowego z wołowiną, serem itp Garść [...]

[...] Obwód pasa(1cm nad pępkiem): 87-89cm :/ Założenia jakie przyjąłem to: Białko: 1,9 Węglowodany : 1 i reszta z tłuszczy Zapotrzebowanie przyjąłem n poziomie 2300 kcal plus warzywa I posiłek, zazwyczaj koło 13 - 14, spożywam go w pracy, dlatego pasuje mi forma koktajlu 1. Mleko 1,5% 250g 2. Białko whey protein 70g 3. Oliwa 50g Razem to daje [...]

[...] MLEKO szklanka 200ml Platki owsiane 50g 2 jajka całe gotowane 2 lyzki oliwy z oliwek. II POSILEK( SZKOŁA 10:35) Chleb zytni pelnoziarnisty 70g ( 2 kromki) + wedlina + warzywa III POSILEK ( szkola 12:30) Chleb zytni pelnoziarnisty 70g ( 2 kromki) + wedlina + warzywa IV posilek PRZED TRENINGOWY 15-16 ryz brazowy 50g piers z kurczaka 200g [...]